목 피로감, 거북목 원인과 증상은?

한 자리에 오래 앉아 한 지점을 뚫어지게 바라보는 수험생이나 직장인들의 경우 의식하지 않은 새에 목이 앞으로 빠지는 자세를 오래 유지하는 경우가 많습니다. 이러한 자세를 오랜 기간 유지하게 되면 어깨, 목의 인대와 근육이 늘어나 통증이 발생하는 거북목 증후군에 걸릴 수 있습니다.

 

거북목이란 목과 어깨가 마치 거북이처럼 휘어지는 증상을 보고 붙여진 명칭입니다. 목이 앞으로 구부정하게 구부러지는 모양을 뜻하고, 정확히는 신체적인 활동의 부족, 좋지 않은 자세의 유지, 노화로 인한 근육량의 감소 등의 이유로 경추의 C형 곡선이 사라지고 목이 앞으로 기울어진 상태를 말합니다.

 

거북목의 원인은 낮은 전자기기의 화면이나 책 등을 장시간 같은 자세로 내려다보며 발생합니다. 처음에는 모니터를 똑바로 보다가도 고개가 숙여지며 목이 길어지게 되는 것입니다. 또한 책상에 엎드려서 자는 자세는 어깨와 목에 머리 무게가 더해져 한쪽 방향으로 고개가 돌아가게 됩니다. 그렇게 되면 경추 라인에 따라 척추 전체 곡선이 틀어지고 불균형상태가 되어 거북목 원인이 될 수 있습니다.

 

거북목의 증상은 다음과 같습니다. 아래 항목들에 해당사항이 많을 경우 거북목을 의심해볼 수 있습니다.

 

1. 어깨와 목덜미 부근이 자주 뻐근하고 아프다

2. 잠을 자도 피로가 잘 풀리지 않고 목덜미가 불편하다

3. 등이 안쪽으로 굽어 있다

4. 측면에서 봤을 때 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다

5. 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다

6. 팔이 저리다

7. 쉽게 잠에 들 수 없다

8. 작업 능률이나 학습 능률이 떨어진 것 같다

 

거북목 스트레칭 방법 두가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

“앞으로 머리 숙이는 스트레칭”

1. 앉거나 서서 한쪽 손의 검지와 중지를 이용하여 턱을 안쪽으로 집어넣어 줍니다

2. 다른 한 손을 펴 정수리 쪽에 댄 후 머리를 가슴 쪽으로 당기며 목 뒷부분의 근육이 이완될 때까지 부드럽게 스트레칭 해줍니다

3. 당긴 상태에서 약20초각 멈춥니다

4. 다시 원 위치로 이동한 후 같은 동작을 3번이상 반복합니다

 

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“턱을 당기는 스트레칭”

1. 앉거나 서서 머리를 똑바로 유지하고 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다

2. 이중턱을 만드는 것처럼 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다

3. 턱을 안쪽으로 집어넣은 상태에서 머리 뒤쪽 근육을 늘린다는 느낌으로 스트레칭 해줍니다

4. 정상 위치로 턱을 올리고 10회 이상 반복해줍니다