수면이 부족할 때 나타나는 증상 4가지

수면 부족은 정신적, 육체적으로 모든면을 악화시키지만 수면부족이 부족할 때 나타나는 증상에 대해서 사람들이 인지를 못하고 방치하는 경우가 많습니다. 보통 이러한 증상들은 건강 적신호이므로 주의해야할 필요가 있는데요. 수면이 부족할 때 나타나는 증상 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 면역 체계 불균형

수면이 부족할 경우 면역계 상태에 좋지 않은 영향을 주며 이는 유해한 병원균에 방어하는 체내 항체 생성도 저하될 수 있습니다. 그로 인해 면역력이 떨어져 병원균에 감염 될 확률이 높아지게 됩니다. 이러한 자가 면역 병원균을 제외하고도 바이러스, 박테리아 감염 등의 위험도 증가할 수 있습니다.

 

2. 식욕

수면 시간이 줄어들게 되면 식욕이 증진하는 것을 아시나요? 우리 몸에는 식욕 억제 기능을 수행하는 렙틴이라는 호르몬이 있는데 수면 시간이 줄어들수록 이 호르몬의 수치가 줄어들어 식욕이 증가한다고 합니다. 반면에 그렐린이라고 하는 공복 호르몬의 수치는 높아져서 더 많은 당과 탄수화물을 원하게 되는 증상이 나타나며 체질량지수(BMI)가 증가할 수 있습니다.

3. 인지 장애

수면이 부족할 경우뇌와 신경계에 가장 큰 피해를 줄 수 있다고 합니다. 실제로 불면증을 겪고 있는 사람의 경우 집중력 및 인지 능력에 문제가 큰 연구결과가 있다고 하는데요. 결정을 내리거나, 정보를 유지하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 이러한 수면이 부족한 상태가 장기간 계속되면 뇌에 플라크를 형성하는 단백질 제거가 어려워져서 치매 및 알츠하이머의 발생률도 높아질 수 있습니다.

 

4. 우울증

대표적인 수면이 부족할 때 나타나는 증상이 바로 우울증입니다. 정서적으로 불균형을 초래할 수 있으며 잠이 부족함으로 인하여 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 장기간 수면을 취하지 못했을 경우 우울증 발생이 40배 이상 높다는 연구결과가 있다고 합니다. 우울증 환자의 대표적인 증상이 불면증 혹은 숙면을 할 수 없는 것이라 지속되면 악순환이 반복될 수 있습니다.

 

이 밖에도 수면이 부족할 때 나타나는 증상으로는 혈압 상승과 염증 증가 등이 있습니다. 수면 부족 증상을 해결하기 위해 도움이 되는 과일은 다음과 같습니다.

 

●키위

키위에는 비타민C와 비타민E, 항산화 물질, 카로티노이드가 함유되어 있으며 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 수치 상승에도 도움 되어 신체 및 정신 건강에 이로우며 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

 

●바나나

바나나에 함유되어 있는 칼륨과 마그네슘은 근육 이완에 도움 되어 숙면에 좋은 몸 상태를 유도한다고 합니다.