변비 발생원인 및 좋은 음식은 무엇일까?

불규칙한 생활습관이나 적은 운동량, 나쁜 식습관으로 인하여 변비에 시달리는 분들이 많습니다. 변비는 화장실에 갔을 때 배변 시간이 평균 15분 이상이거나 3-4일에 한 번 정도로 화장실 가는 횟수가 적을 경우를 말합니다. 흔한 증상이지만 삶의 질이 크게 떨어지므로 개선방안을 빠르게 찾아보시는 것이 좋으며 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

변비는 대개 3~4일에 한 번씩 대변을 보는 증상이 나타나며 횟수는 그보다 많지만 매번 딱딱하게 굳은 변을 보게 되는 증상도 해당됩니다. 또한 배변 후에도 잔변감이 있거나 과하게 힘이 들어가게 되며, 배가 고파도 항상 아랫배가 가득 찬 느낌이 있습니다. 또한 배변 시에 항문 폐쇄감이 있는 경우도 있으며 이러한 증상들은 개인마다 차이가 있습니다.

 

변비 원인은 잘못된 식습관을 포함하여 매우 다양한데요. 평소에 수분 섭취가 부족하거나, 식이섬유가 많은 음식의 섭취량이 부족할 경우 혹은 과도한 다이어트로 인하여 식사량 자체가 지나치게 적을 경우에도 발생하게 됩니다. 또한 당뇨, 대장암, 뇌졸중, 갑상선 기능 이상 등으로 인한 질환에 의해서도 발생할 수가 있기 때문에 만약 지속적으로 변비가 심할 경우 내시경 검진을 통해서 이상이 없는지를 확인해보아야 합니다.

 

변비에 좋은 음식은 아래와 같습니다. 다만 좋다고 해서 과도하게 섭취할 경우 배탈, 설사 등의 증상이 나타나기도 하니 적정량으로 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

1. 브로콜리

브로콜리는 토마토의 두 배가량 되는 식이섬유를 포함하는 채소입니다. 장운동을 활발하게 유도하여 대변 배출이 원활하게 되도록 도와줍니다. 또한 비타민C 등이 풍부하게 들어있어 변비는 물론 전반적인 건강에 이롭습니다.

 

2. 키위

키위는 배변 횟수를 더 늘려주며 장을 케어를 하기 좋은 과일입니다. 개당 2-3 그램에 달하는 식이섬유가 들어 있기 때문에 섭취 시 하루 권장량 10퍼센트까지 섭취가 가능합니다.

 

3. 푸룬

푸룬은 서양 자두를 말린 것인데요. 식이섬유 및 철분이 매우 풍부하게 들어있어 변비에 좋습니다, 대장 안 수분을 흡수해 젤 형태로 만들어 내는 특징이 있으며, 노폐물을 바깥으로 내보내는 작용을 통해 배변을 어렵지 않게 할 수 있도록 돕습니다.

 

4. 당근

배변을 해결해 줄 채소로 찾는 것 중 하나가 당근이 있습니다. 당근에는 100그램 당 2.8그램의 식이섬유가 포함되어 있다고 합니다. 당근을 꾸준히 섭취하면 비피더스균이 몸속에서 더 활발하게 활동해 변비 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.