밤에 먹으면 안좋은 음식 5가지 확인하기

대부분의 사람들은 취침 직전에 많은 양의 음식을 섭취할 경우 소화되기 어려울 뿐만 아니라 위산 역류나 속쓰림을 불러올 수 있어 주의해야 합니다. 또한 밤에 섭취할 경우 수면에 방해하는 음식들이 있어 이를 피해야 질 좋은 수면을 취할 수 있는데요.

 

밤에 먹으면 안좋은 음식 5가지에 대해 설명해드리겠습니다.

1. 카페인 함유 음료와 알코올

밤에는 커피, 차, 탄산음료, 알코올 같은 음료를 피하는 것이 좋습니다. 카페인은 중추신경을 자극하여 잠을 방해하고, 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 미국 국립수면재단에 따르면 잠자리에 들기 전에 진정제 역할을 하는 알코올을 한 모금 마시면 더 빨리 잠에 드는데 도움이 될 수 있지만, 렘(REM) 수면을 줄여 결과적으로는 수면의 질을 낮춘다고 발표하였습니다.

 

2. 지방과 유당이 많은 음식

잠들기 전에는 고지방 음식이나 유당이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식들은 소화에 많은 시간과 에너지가 소요되어 수면을 방해할 수 있습니다. 무거운 식사를 하면 배가 불편하게 느껴지고 소화 과정에서 에너지가 많이 소모되어 편안한 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

3. 매운 음식

매운음식은 소화 불량이나 위장 장애를 유발할 수 있어서 편안한 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 자극적인 향과 매운 맛은 소화 과정을 가로질러 수면 중에도 불편을 초래할 수 있으니 적절히 조절해야 합니다. 또한 일부 연구는 향신료의 열을 담당하는 화합물인 캡사이신 역시 밤에 안좋은 음식으로 체온을 올려 수면에 방해가 될 수 있다고 발표했습니다.

4. 당분이 많은 과일, 간식의 섭취

당분이 많은 과일이나 과일 주스는 혈당을 급격하게 올릴 수 있고, 수면 중에도 소화 과정을 거칠 수 있습니다.수면 직전에는 과일 섭취를 자제하고, 다양한 식이섬유를 함유한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 당분이 적지만 피해야할 음식으로는 토마토가 있습니다. 토마토는 산성이 높아 위벽을 자극하고 체내의 산성 pH 수치를 상승시켜 소화불량이나 속쓰림을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.

 

5. 소금과 향신료가 함유된 음식

과도한 소금 섭취는 신체에 물이 머무르게 하여 이뇨를 방해하고, 수면 중에도 갈증을 유발할 수 있습니다. 또한, 향신료가 많이 사용된 음식은 소화 불량과 위산 분비 증가를 일으킬 수 있으므로 밤에는 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식을 조리할 때는 소금과 향신료를 적절하게 조절하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다.

 

 

 

이처럼 밤에 먹으면 안좋은 음식은 흔하게 알고있는 카페인 이외에도 다양합니다. 카페인 섭취를 하지 않았음에도 정상적인 수면을 취하는데 어려움을 느꼈다면 평소 섭취하는 음식을 확인해보시는 것이 필요합니다. 또한 꼭 카페인이 아니더라도 잠들기 전에 섭취하는 음식이 원활한 수면에 방해가 될 수 있어 주의해야 합니다.